Я роблю вправи на гнучкість, я люблю робити розтяжку, я займаюся спортом, де гнучкість потрібна, мені це приємно фізично і подобається з естетичного погляду, я вела класи з розтяжки (і можливо колись буду вести їх знову). Для людини з природно поганою гнучкістю у мене дуже непогана розтяжка, тому що протягом років я докладала зусиль для її розвитку.
Мене важко звинуватити в суб'єктивній неприязні до розтяжки.
Але я не пропагую збільшення гнучкості як обов’язковий компонент фізичної підготовки для кожного, тому що це не відповідає наявним науковим даним. Дуже гарний огляд на цю тему, який варто прочитати кожному, хто цікавиться темою гнучкості (тренерам з розтяжки особливо).
Коротко:
Здорова композиція тіла, кардіореспіраторна витривалість і м’язова сила знижують частоту захворювань і смертність. Гнучкість в цілому не корелює ані з показниками здоров’я, ані з цими якостями.
Розвинена гнучкість не знижує частоту падінь у похилому віці.
Гнучкість важлива для окремих видів спорту, де вона є естетичною складовою, але в цілому не знижує травматизм у спорті або роботі військових. В деяких випадках дуже висока мобільність суглобів навпаки є предиктором підвищеного травматизму. На відміну від неї, високий індекс маси тіла, погані кардіореспіраторна і силова витривалість — доведені фактори ризику травм. М’язова слабкість теж підвищує ризики в деяких випадках.
Гнучкість в цілому не корелює з ефективністю роботи у пожежників, поліцейських і військових, і в більшості випадків не впливає на результати у видах спорту, які не пов'язані безпосередньо з гнучкістю.
При тому, звичайні силові вправи на повну амплітуду розвивають гнучкість не гірше за специфічні тренування на гнучкість. Принаймні, якщо не йдеться про просунутий спортивний рівень. І останнім часом я багато цим користуюсь, додаючи глибокоамплітудні вправи до власних силових тренувань, тому що зараз такий період життя, коли часу і бажання на регулярні окремі тренування гнучкості у мене немає, а таким чином у мене виходить її підтримувати на достатньому для мене рівні та не забирати сили і час у того, що на цей момент мене більше цікавить.
Якщо у вас немає проблем з повсякденними завданнями (наприклад, зав’язати собі шнурки), або спортивних цілей, пов’язаних з гнучкістю, ви можете приділяти розтяжці буквально стільки часу, скільки хочете і скільки не жалко. На відміну від розвитку сили і кардіореспіраторної витривалості, вона просто не настільки важлива для здоров’я.