Фітнес-коучінг
Коучінг — це гнучкий формат онлайн-тренувань і консультування без необхідності бути навідеозв'язку з тренером в строго визначений час.
Ви отримаєте
Зручний мобільний застосунок з програмою тренувань, завданнями, щоденником харчування, відео з технікою вправ.
Щоденний зв’язок з тренером в чаті.
Відеосеанси з тренером раз на два тижні (15-30 хвилин).
Як працює процес тренувань
Ви заповнюєте анкету.
Ми проводимо стартову навчальну і тренувальну сесію (1 година).
Ви отримаєте програму тренувань, завдання, загальні рекомендації щодо харчування (за необхідністю).
Ви тренуєтесь в зручний вам час, відзначаєте тренування у застосунку і знімаєте техніку вправ на відео.
Тренер дивиться ваші тренувальні звіти, відео, дає зворотний зв’язок, корегує техніку, дає рекомендації з харчування, заведення здорових звичок.
Періодичні очні онлайн-сесії для обговорювання проблем і завдань, контролю техніки та розучування нових вправ.
Плюси коучінгового формату
Тренування в зручний вам час в зручному темпі.
Ви навчаєтесь самостійно оцінювати і контролювати техніку вправ.
Ви навчаєтесь регулювати інтенсивність тренувань залежно від поточного стану.
Формування впевненості у своїх силах та внутрішньої мотивації, які є необхідними для довгострокових змін. Моя мета — не прив’язати вас до себе і переконати, що без мене ви не впораєтесь, а поступово навчити вас ефективно і безпечно досягати своїх фітнес-цілей самостійно, не залежати від тренера назавжди. Коли мої клієнти йдуть від мене, тому що все вже можуть самі, я радію і вважаю це своїм успіхом!
Напрямки, в яких я працюю
Тренування для початківців
Оздоровчий фітнес для покращення фізичного стану, самопочуття, зниження ризиків захворювань
Тренування для покращення силових показників у атлетів-аматорів
Стретчинг і покращення гнучкості для атлетів-аматорів
Тренування для людей 60+ років
Силові тренування для людей з обмеженнями за станом здоров'я
Силові тренування для людей з хронічним болем у спині, операціями на суглобах і хребті в анамнезі (після періоду реабілітації та фізіотерапії)
Консультації щодо збільшення рухової активності, нормалізації способу життя, загальні рекомендації щодо збалансованого харчування
Консультації з модифікації тренувальних програм
З якими запитами я НЕ працюю
Схуднення і ведіння харчування, складання раціонів (я даю тільки загальні рекомендації щодо збалансованого харчування)
Естетичні цілі — зниження відсотка жиру у людей з нормальною з медичної точки зору вагою, “прокачка” окремих частин тіла (збільшення сідниць, біцепсу тощо)
Фізіотерапія, інтерпретація аналізів, призначення вітамінів і БАДів і все інше, що поза межами професійної компетенції фітнес-тренера
Про мене
Мене звуть Анастасія Кодак, я сертифікована персональна тренерка, онлайн фітнес-коуч (мої сертіфікати), тренерка з акробатики на пілоні. Мені 42 роки, я живу в Батумі, Грузія. Мій шлях від офісного життя до фітнесу починався з полденсу 10 років тому. У 2019 році почала викладати його сама, у 2021 - вивчилася і на персонального фітнес-тренера. Я практикую доказовий, заснований на сучасних наукових уявленнях та етичний підхід до оздоровчого фітнесу. Я хочу, щоб більше людей дізнавалися, що фітнес — це важлива складова здоров'я, а не тільки щось про зовнішню красу, щоб більше людей захоплювались в рух і готували своє тіло не до літа, а до тривалого і здорового життя.